Intrusionen und die Wissenschaft

Wissenschaftlicher Hintergrund zu „Gedankenwohnung“

Das „Gedankenwohnung“-Prinzip selbst ist zwar wissenschaftlich nicht erforscht, es passt aber gut zu dem, was die Forschung über mentale Kontrolle, Aufmerksamkeitslenkung und Arbeitsgedächtnis bei Intrusionen zeigt. Diese Mechanismen können erklären, warum ein anschauliches Ordnungs‑/Wohnungsmodell hilft, aus aufdringlichen Gedanken „auszusteigen“.

Was sind zentrale Abläufe im Gehirn bei Intrusionen?

1. Inhibitorische Kontrolle über Erinnerungen und Gedanken

– Menschen können das Abrufen unerwünschter Inhalte aktiv hemmen („retrieval suppression“). Dies beruht auf einem Netzwerk aus rechter dorsolateral/ventrolateralem präfrontalem Cortex und Hippocampus (Anderson et al., 2025; Schmitz et al., 2017).
– GABA‑Hemmung im Hippocampus ist zentral: mehr GABA geht mit besserer Fähigkeit einher, unerwünschte Erinnerungen zu stoppen und Hippocampus-Aktivität zu dämpfen (Schmitz et al., 2017).
– Individuelle Unterschiede in dieser Kontrollfähigkeit sagen voraus, wie belastend Intrusionen nach einem Trauma erlebt werden; bessere Unterdrückungsfähigkeit → weniger belastende Intrusionen (Streb et al., 2016).

Was bedeuten diese wissenschaftlich belegten Tatsachen für die Übertragung auf die „Gedankenwohnung“?

Ein klares inneres Ordnungsmodell (Räume, Türen, „Abstellkammer“) bietet einen mentalen Rahmen, in dem diese hemmenden Prozesse gezielt eingesetzt werden können: „Diese Szene gehört in diesen Raum, jetzt schließe ich die Tür und gehe bewusst in einen anderen Raum.“

2. Exekutive Funktionen und Arbeitsgedächtnis

– Schlechte inhibitorische Kontrolle (als Teil der Exekutivfunktionen) wird mit der Hartnäckigkeit intrusiver Gedanken in Depression, Angst und PTSD in Verbindung gebracht (Bomyea & Amir, 2011).
– Training von Exekutivfunktionen/Arbeitsgedächtnis kann die Fähigkeit verbessern, intrusive Gedanken während Unterdrückungsaufgaben zu reduzieren (Bomyea & Amir, 2011).
– Bei PTSD verstärken bestimmte willentliche Regulationsstrategien (z.B. vermeidende Unterdrückung) Intrusionen v.a. dann, wenn die exekutive Kapazität niedrig ist (Bomyea & Lang, 2016).

Übertragung auf das Prinzip der „Gedankenwohnung“

Die „Gedankenwohnung“ strukturiert Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis („Worauf richte ich mich gerade?“). Durch wiederholtes Üben, Gedanken bewusst in bestimmte „Zimmer“ zu legen und diese Zimmer dann zu verlassen, wird Aufmerksamkeits‑ und Inhibitionskontrolle trainiert. Intrusives Festhaken reduziert sich dadurch.

3. Aufmerksamkeitslenkung und Metakognition

– Ein gezieltes Aufmerksamkeitstraining (Attention Training Technique) senkt die Häufigkeit intrusiver Gedanken nach Konfrontation mit einem Stressnarrativ (intrusive Gedanken, Grübeln) deutlich und erhöht die subjektive Aufmerksamkeitsflexibilität (Nassif & Wells, 2014).
– Mindfulness/achtsame Bewusstheit geht mit weniger Intrusionen und besserer Fähigkeit einher, deren Auftreten über die Zeit herunterzuregulieren; dieser Effekt hängt von der Basis‑Inhibitionsleistung ab (Ashton et al., 2023).

Diese wissenschaftlichen Erkenntnis in der Übertragung auf das Modell der Gedankenwohnung

Das Wohnungsbild erleichtert Metakognition („Wo in meiner Wohnung bin ich gerade mit meiner Aufmerksamkeit?“) und unterstützt flexible Aufmerksamkeitsverlagerung („Ich gehe aus dem Intrusions‑Zimmer – Rumpelkammer – zurück ins Arbeitszimmer“).

4. Konkurrenz im Arbeitsgedächtnis durch alternative Bilder/Aufgaben

– Meta-Analysen zeigen: kognitive Aufgaben, die insbesondere visuell-räumliche Ressourcen beanspruchen (z.B. Tetris, andere imagery-basierte Aufgaben), können intrusives Wiederauftauchen von Trauma-Bildern reduzieren (Asselbergs et al., 2023; Varma et al., 2024; Kanstrup et al., 2021; Badawi et al., 2020).
– Die „Elaborated Intrusion Theory“ betont, dass Intrusionen durch bildhafte Ausgestaltung stark werden; konkurrierende bildhafte Inhalte stören diese Elaborierung (May et al., 2015).

Übertragen auf das Prinzip der Gedankenwohnung heißt das:

Die Gedankenwohnung ist selbst ein starkes, alternatives mentales Bild. Wenn eine Intrusion auftaucht, kann die Person aktiv das Bild der Wohnung, bestimmter Räume, Möbel, Wege aufrufen. Dadurch werden dieselben bildhaften Ressourcen belegt, die die Intrusion bräuchte, und ihre Ausgestaltung wird geschwächt.

Was zeigt die Forschung spezifisch zu Intrusionen, Trauma und Zukunftsängsten?

– Kognitive Modelle sehen Intrusionen als zentralen Knoten, der viele andere Symptome (Vermeidung, Hyperarousal usw.) antreibt; gezieltes Arbeiten an Intrusionen kann eine „therapeutische Kaskade“ auslösen (Iyadurai et al., 2019; Varma et al., 2024).
– Nach Trauma lassen sich Intrusionen durch kurze, gut vermittelbare kognitive Interventionen in Notaufnahmen reduzieren; Effekte hielten bis zu 5 Wochen und gingen mit Funktionsverbesserung einher (Kanstrup et al., 2021).
– Wiederholtes erfolgreiches Unterdrücken zukünftiger Angstbilder senkt deren Intrusionshäufigkeit und die zugehörige Angst (Ashton et al., 2023).

So kann man sich die Wirkung des Prinzips der Gedankenwohnung im Gehirn bei Intrusionenwissenschaftlich herleiten

– Das Gehirn verfügt über trainierbare Kontroll‑ und Hemmmechanismen, mit denen aufdringliche Gedanken aktiv geschwächt und seltener gemacht werden können (Ashton et al., 2023; Asselbergs et al., 2023; Varma et al., 2024; Kanstrup et al., 2021; Bomyea & Amir, 2011; Streb et al., 2016; Anderson et al., 2025; Schmitz et al., 2017).

Die „Gedankenwohnung“ ist eine bildhafte, alltagsnahe Metapher, die genau diese Fähigkeiten nutzbar macht:
– Inhalte verorten und begrenzen (Hippocampus‑/Gedächtniskontrolle) (Anderson et al., 2025; Schmitz et al., 2017),
– Aufmerksamkeit flexibel umlenken (Ashton et al., 2023; Nassif & Wells, 2014),
– Arbeitsgedächtnis mit alternativen Bildern belegen (Asselbergs et al., 2023; Varma et al., 2024; May et al., 2015),
– Exekutive Kontrolle durch wiederholtes Üben stärken (Bomyea & Amir, 2011; Strålin et al., 2025).

Damit lässt sich begründen, warum Menschen mit Intrusionen mithilfe eines solchen Modells lernen können, aus aufdringlichen Gedanken auszusteigen – auch wenn das konkrete Konzept „Gedankenwohnung“ selbst noch nicht wissenschaftlich untersucht wurde.

Wissenschaftliche Studien, um den Ansatz von Gedankenwohnung neuronal und psychologisch zu verstehen

Ashton, S., Sambeth, A., & Quaedflieg, C. (2023). A mindful approach to controlling intrusive thoughts. Scientific Reports, 13.

Iyadurai, L., Visser, R., Lau-Zhu, A., Porcheret, K., Horsch, A., Holmes, E., & James, E. (2019). Intrusive memories of trauma: A target for research bridging cognitive science and its clinical application. Clinical Psychology Review, 69, 67 – 82.

Asselbergs, J., Van Bentum, J., Riper, H., Cuijpers, P., Holmes, E., & Sijbrandij, M. (2023). A systematic review and meta-analysis of the effect of cognitive interventions to prevent intrusive memories using the trauma film paradigm. Journal of Psychiatric Research.

Varma, M., Zeng, S., Singh, L., Holmes, E., Huang, J., Chiu, M., & Hu, X. (2024). A systematic review and meta-analysis of experimental methods for modulating intrusive memories following lab-analogue trauma exposure in non-clinical populations. Nature Human Behaviour, 8, 1968 – 1987.

Kanstrup, M., Singh, L., Göransson, K., Widoff, J., Taylor, R., Gamble, B., Iyadurai, L., Moulds, M., & Holmes, E. (2021). Reducing intrusive memories after trauma via a brief cognitive task intervention in the hospital emergency department: an exploratory pilot randomised controlled trial. Translational Psychiatry, 11.

Bomyea, J., & Lang, A. (2016). Accounting for intrusive thoughts in PTSD: Contributions of cognitive control and deliberate regulation strategies.. Journal of affective disorders, 192, 184-90.

Nassif, Y., & Wells, A. (2014). Attention training reduces intrusive thoughts cued by a narrative of stressful life events: a controlled study.. Journal of clinical psychology, 70 6, 510-7.

Badawi, A., Berle, D., Rogers, K., & Steel, Z. (2020). Do Cognitive Tasks Reduce Intrusive-Memory Frequency After Exposure to Analogue Trauma? An Experimental Replication. Clinical Psychological Science, 8, 569 – 583.

Bomyea, J., & Amir, N. (2011). The Effect of an Executive Functioning Training Program on Working Memory Capacity and Intrusive Thoughts. Cognitive Therapy and Research, 35, 529-535.

Ashton, S., Smeets, T., & Quaedflieg, C. (2023). Controlling intrusive thoughts of future fears under stress. Neurobiology of Stress, 27.

Streb, M., Mecklinger, A., Anderson, M., Johanna, L., & Michael, T. (2016). Memory control ability modulates intrusive memories after analogue trauma.. Journal of affective disorders, 192, 134-42.

Strålin, E., Thorell, L., Lundgren, T., Bölte, S., & Bohman, B. (2025). Cognitive behavioral therapy for ADHD predominantly inattentive presentation: randomized controlled trial of two psychological treatments. Frontiers in Psychiatry, 16.

Anderson, M., Crespo-García, M., & Subbulakshmi, S. (2025). Brain mechanisms underlying the inhibitory control of thought. Nature Reviews Neuroscience, 26, 415 – 437.

May, J., Kavanagh, D., & Andrade, J. (2015). The Elaborated Intrusion Theory of desire: a 10-year retrospective and implications for addiction treatments.. Addictive behaviors, 44, 29-34.

Schmitz, T., Correia, M., Ferreira, C., Prescot, A., & Anderson, M. (2017). Hippocampal GABA enables inhibitory control over unwanted thoughts. Nature Communications, 8.